Alejandra - Protein, EAA + BCAA och Glutamin
Det här är kort fakta om kosttillskotten jag tar och hur man bör ta det;
- Protein
Protein intag per dag normalt intag 1.25 gram/kg
Protein intag per dag för att skapa och bevara muskler 2 gram/kg
Protein intag per dag vid deffning 3 gram/kg
- EAA - 5-10 g
- BCAA - 5-20g
OBS! Dessa bör tas på fastande mage ca. 15 minuter innan träningen, under eller efter träningen och bör inte blandas med protein. Invänta 1 timme innan du tar protein efter träning men vid frukost räcker det med enbart 30 minuters väntan. Man ska ta antingen EAA eller BCAA men inte båda samtidigt, eftersom EAA innehåller redan BCAA.
- Glutamin
Kan blandas med både EAA och BCAA för att förbättra immunförsvaret. Detta är mer av ett "vitamintillskott".